服用のタイミングも大切|グルコサミンのサプリメント選びや実際に利用する上での注意点とは

グルコサミンのサプリメント選びや実際に利用する上での注意点とは

緑黄色野菜

服用のタイミングも大切

血圧を測る男性

ビタミン類やコラーゲンなど、たくさんの種類のサプリメントが販売されています。
しかし、これらは実は飲むタイミングでより効果的になることをご存知でしょうか。

■ビタミン類サプリ
ビタミン系やミネラル系のサプリメントは特に人気ですね。これらは、おすすめのタイミングは「食事と一緒に」です。

ビタミンやミネラルはほかの栄養素と一緒に摂取したほうが吸収が良いのです。
食事中や、食事のすぐ後に飲むほうがおすすめです。また、食事中は消化吸収機能が活発なので身体への吸収もされやすくお勧めです。

■カルシウム類サプリ
骨粗しょう症など、女性やお年寄りに人気のカルシウム類のサプリメントは空腹時の摂取がおすすめです。カルシウムは食後直ぐに摂取すると胃酸を中和してしまう恐れがあり、消化不良が起きやすくなります。

ですので、空腹時、つまり食事と食事の間である食間がおすすめです。

■コラーゲンサプリ
お肌にハリが出たりするので人気のコラーゲンは、就寝前の摂取がおすすめです。

良く聞くお肌のゴールデンタイムである22時から夜中の2時までの間に栄養が届くようなタイミングで飲むことをおすすめします。

■アミノ酸サプリ
ダイエットやスポーツの目的で飲むのであれば、アミノ酸はスポーツをする前に飲むのがおすすめです。

そのタイミングで飲むことで、筋肉中でエネルギーとして使われます。スポーツ後の疲労回復目的であればスポーツの後や、就寝前に飲むと効果的です。